1.
睡前1个小时不要使用手机，让大脑得到放松【建议】
。
2.
避免面对令你心烦意乱的人或者事情【提醒】
。
3.
创造适宜的睡眠环境，例如调暗灯光、降低房间温度【提醒】
。
4.
深呼吸、冥想、放松瑜伽等放松技巧可以减少焦虑心情【建议】
。
5.
闻着薰衣草等香气有助于放松，有助于入睡【建议】
。
6.
发现困难时，要学会寻求他人帮助或者支持【提醒】
。
7.
改变饮食习惯，例如不晚餐、少吃油腻食品等可以提高睡眠质量【建议】
。
8.
避免看令人不安、紧张或吓人的电影或电视剧【提醒】
。
9.
建立规律的作息时间，包括固定的起床和入睡时间【提醒】
。
10.
不要在床上使用电子设备，让床成为专属睡眠区域【建议】
。
11.
维持健康的身体和积极的生活态度有助于缓解紧张情绪【提醒】
。
1
2.
睡前进行身体放松，例如按摩、淋浴、瑜伽等【建议】
。
1
3.
转换注意力，例如阅读书籍或者听软音乐放松【建议】
。
1
4.
避免在睡前听恐怖故事或者在网络上看鬼故事【提醒】
。
1
5.
不要在床上过多的思考问题，既浪费睡眠时间，也会加重心理压力【提醒】
。
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6.
尽可能的避免熬夜和过度劳累，以免影响下一天的工作和生活【提醒】
。
1
7.
安排好一天的时间，合理安排休息和娱乐时间，避免过度用脑【建议】
。
1
8.
尝试使用松果体素来帮助睡眠的调节【建议】
。
1
9.
避免在床上使用过多的枕头和厚被子，随时保持通风透气【提醒】
。
20.
学会接受自己的情绪，采取积极的心理调节方式，例如写日记等【建议】
。