1.
放下手机，让大脑从数字世界中解脱出来。 【放下手机有助于提升睡眠质量】

2.
创建一个舒适的睡眠环境，例如保持房间的温度适宜、枕头舒适等。 【舒适的环境有助于促进入眠】

3.
建立规律的作息时间表，让身体习惯每天相同的睡眠时间。 【规律的作息时间有助于调整生物钟】

4.
避免饮用含咖啡因或刺激性饮料，尤其在晚间。 【咖啡因会影响入眠时间】

5.
练习放松技巧，如冥想或深呼吸，以减轻身心的压力。 【放松身心有助于入眠】

6.
避免午睡过长或过晚，以免影响晚上的睡眠质量。 【适量的午睡有益于睡眠调节】

7.
避免在床上进行与睡眠无关的活动，如工作或看电视。 【床是专属于睡眠的地方】

8.
将卧室保持安静，尽量避免噪音干扰。 【安静的环境有助于入眠】

9.
轻柔地拉上窗帘，保持卧室的昏暗，提醒大脑时间已经进入夜晚。 【昏暗的光线有助于促进睡眠激素的分泌】

10.
坚持进行适度的身体活动，但要避免在睡前剧烈运动。 【适度运动有助于提高睡眠质量】

11.
避免过度疲劳，不要将日常工作或学习压力带到床上。 【疲劳过度会增加入睡困难】

1
2.
定期放松自己，享受一些放松的活动，如沐浴或阅读。 【放松活动有助于放松身心，促进入眠】

1
3.
不要在睡前吃太多的食物，以免消化不良影响睡眠。 【饮食要合理控制，避免过饱】

1
4.
放松紧绷的身体肌肉，做一些伸展运动或按摩。 【放松肌肉有助于促进入眠】

1
5.
避免在床上纠结思绪，可以试着写日记或心情记录。 【写日记有助于释放思绪，放松心情】

1
6.
与他人分享一些愉快的事情，促进愉快的情绪的产生。 【愉快的心情有助于入眠】

1
7.
轻轻哼唱一首安静的歌曲，让自己渐渐进入放松状态。 【哼唱有助于放松身心，快速入眠】

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8.
喝一杯温牛奶或花草茶，有助于放松身心。 【温牛奶或花草茶有助于入眠】

1
9.
睡前进行一些放松的呼吸练习，如腹式呼吸。 【深呼吸有助于放松身心】

20.
坚持良好的睡眠习惯，养成良好的生活方式。 【良好的睡眠习惯是提高睡眠质量的关键】